SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha

  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj postanowiłem zrobić trening dla odmiany o 17 (zwykle trenuje rano). Testowałem dzisiaj tajemniczą przedtreningówke od 7 nutrition której skład dobrał sam Robert Piotrkowicz :D Podziałała bardzo fajnie, od początku treningu mega motywacja i fajne pobudzenie ale bez przesady, pobudzenie trzymało cały trening na stałym poziomie bez jakiś [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 18:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla wytrzymałościowców - crossfit endurance. Kilka miesięcy temu biegająca [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5036 Data: 2016-05-02 08:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 08:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] z Maca ale bez sosu i z grilowanym kurakiem 3.Twaróg i warzywa,orzechy włoskie Generalnie wyjazd odpoczynkowy pod względem trzymania czystej diety i wykonywania treningów uważam za bardzo udany.Jestem z siebie dumna.Pomiary jutro.Dziś off,bo padnięta jestem po podróży. Od jutra rozpiski z misek ze zmniejszonym tłuszczem.I od [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 19:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 14:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego naraz Trening: PONIEDZIAŁEK: Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 19:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Miska dzisiejsza: DT B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f6183ccaf34b3a98a11e525d2c6104.png Pomarańcza po treningu. Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 06:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po marszu trochę kłuje zanim się "rozbuja". /SFD/Images/2015/4/13/52744e568af540d99646d45bc26f45c7.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch bo jutro w pracy nie mogłabym chodzić gdybym zrobiła nogi Rozgrzewka: orbitrek7 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 06:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 10:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30kg,8x30 kg,7x30kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 11:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Bziubziuś:) Od jutra wskoczę na rozkłady od Ciebie. Banan na śniadanie dzisiaj,a jabłko właśnie teraz po treningu. Źródła WW ogarniam bez problemu (najmniej lubię kasze gryczaną,ale spoko,raz na jakiś czas ugotuję). Chleba innego nie zjem ,tylko ten swój bezglutenowy.Bardzo mnie syci. Fotki koło soboty będą. Dzisiejszy trening: Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 10:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12c30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 10:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień Dziecka z dziećmi.(zaraz po treningu) ..Ale byłam grzeczna wcześniej,to myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu;-) Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: spacer na [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 15:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 11:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Boli dupson i nogi ,ale to nie przeszkodziło zrobić klatę i trica:-) Trening domowy ,więc modyfikacje na zielono:) Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-20 20:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 21:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie soboty: /SFD/Images/2015/6/28/0c926c5cf1f04a4ca18af9d01efff525.jpg Miski na dziś nie ma.Pozwoliłam głowie na chillout i relax i flow...Wpisuje sobie jednak , i zobaczę gdzie mnie moja intuicja zaprowadzi. Trening wczorajszy: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 13:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/30/9856fdd628234088b876b10a84fd7413.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/6/30/77b04e35bc9e4e259295676b56624eac.jpg Posiłęk pierwszy podzielony na dwa. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 09:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Jedzenie na dziś: Posiłek nr 1 podzielony na dwa"_ /SFD/Images/2015/7/1/f94eec87b484407582790cad050af87a.jpg Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 09:52:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-12 11:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)